Bagaimana Menghilangkan Kebiasaan Menunda?

Pertanyaan:

Assalamualaikum wa rahmatullahi wa barakaatuh, Ustadzah.

Akhir-akhir ini saya sering menunda-nunda tugas sekolah. Saya sering terlambat mengumpulkan tugas. Saya sangat kesulitan mengatur waktu. Saya awalnya berpikir jika tugas dikerjakan nanti, maka saya pasti kerjakan. Namun, kenyataannya malah saya jadi keteteran. Nilai ujian saya bahkan anjlok. Saya sampai dimarahi oleh orang tua kemarin. Saya berjanji untuk memperbaiki nilai saya agar lebih baik. Mohon solusinya apa, Ustadzah. Apa yang harus segera saya lakukan? 

Jawaban: 

Wa'alaykumussalam wa rahmatullahi wa barakaatuh, Sobat Enha. 

Apa yang dialami oleh teman kita di atas adalah dampak negatif yang ditimbulkan dari Perilaku Prokrastinasi. Apa itu Prokrastinasi? Prokrastinasi adalah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan atau tugas yang seharusnya dilakukan. Seringkali perilaku ini terjadi tanpa alasan yang jelas dan tanpa mengetahui bahwa penundaan tersebut dapat berdampak negatif. 

Prokrastinasi bisa disebabkan karena takut gagal, bosan, kurang motivasi, dan cenderung perfeksionis. Biasanya mengerjakan tugas secara langsung menjadi tantangan tersendiri bagi orang yang terobsesi sempurna dalam mengerjakan tugas. Menunda mengerjakan tugas secara langsung juga disebabkan karena malas untuk mengerjakan sehingga cenderung mengerjakan nanti-nanti. Maka dari itu, Ustadzah akan bagikan tips dalam menghindari prokrastinasi berikut ini:

1. Cicil tugas yang akan dikerjakan

Kalian bisa memecah tugas yang banyak menjadi beberapa bagian dan dikerjakan sedikit demi sedikit. Misalnya, kalian mendapat tugas untuk mengerjakan pekerjaan rumah Mapel Matematika sebanyak 20 soal. Kalian bisa mencicil 10 soal terlebih dahulu, sisanya dikerjakan nanti. 

2. Tentukan tujuan yang jelas

Kalian bisa menentukan tujuan yang jelas mengapa tugas harus segera dikerjakan. Salah satu alasan menunda pekerjaan biasanya karena ketidakjelasan mengenai tujuan. Pastikan kalian memiliki tujuan yang spesifik dan terukur. 

3. Gunakan Teknik "5 menit"

Jika kalian merasa malas atau tidak termotivasi untuk memulai, coba beri waktu izin pada diri sendiri untuk mengerjakan suatu tugas hanya selama 5 menit. Setelah 5 menit, kalian bisa berhenti. Namun, kalian bisa melanjutkan mengerjakan tugas jika masih merasa ingin melanjutkannya. Setelah memulai, kita seringkali merasa lebih mudah untuk terus mengerjakan suatu tugas. 

4. Ciptakan lingkungan yang mendukung

Ingat, ya! Lingkungan yang berantakan atau penuh gangguan dapat meningkatkan kecenderungan untuk menunda mengerjakan tugas. Ciptakan ruang yang nyaman dan minim gangguan untuk belajar. Carilah ruangan yang membuat kalian bertambah semangat mengerjakan tugas. 

5. Beri self reward

Memberikan reward setelah menyelesaikan tugas dapat meningkatkan motivasi. Misalnya, kalian bisa menikmati camilan favorit atau membaca novel yang sudah lama dinantikan setelah menyelesaikan satu tugas kecil.

Oleh: Ustadzah Dewi Mustikawati, S.Pd.

Guru Bimbingan dan Konseling SMP IT Nur Hidayah Surakarta.

Apakah anda tertarik mendaftarkan anak anda di Sekolah Islam Terpadu (SIT) Nur Hidayah? Kunjungi saja laman informasi Penerimaan Peserta Didik Baru (PPDB) kami di tautan berikut ini: PPDB SIT Nur Hidayah.

Foto oleh BuzzFeed dari Pinterest.